耐力与心率训练
全面心率训练
Total heart rate training: customize and maximize your workout using a heart rate monitor
- 出版社
- Ulysses Press
- 出版年份
- 2006
- ISBN
- 9781569755624
围绕心率监测与训练强度组织耐力训练知识，适合希望把运动数据转化为日常计划的读者。
文件信息
- 文件格式
- 文件语言
- 英语
- 文件大小
- 4.7 MB
- PDF页数
- 177 页
- 文字检索
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内容介绍
Joe Friel把心率从一个训练读数扩展成安排耐力训练的工具。《Total Heart Rate Training》先讲心率表和影响心率的因素，再比较主观用力感、配速与功率，随后进入训练区间、能力构成、压力与恢复和年度周期。
它的核心是把不同指标结合，而不是每天追同一个心率值。正文指出间歇开始时心率可能滞后，需要用主观用力感辅助控制；后半本通过个人化计划、年度表、微周期和训练示例，把指标落到具体训练结构。此版本出版于2006年，书中的设备例子反映当时的心率表与功率工具。
章节目录
- 你的心率表Your Heart Rate Monitor
- 你的心率Your Heart Rate
- 开始训练Getting Started
- 进阶基础Beyond the Basics
- 使用训练区间Using Your Zones
- 训练三要素与心率The Training Triad and Heart Rate
- 平衡休息与压力Balancing Rest and Stress
- 周期化与状态高峰Periodization and Peak Fitness
- 完整心率训练计划The Total Heart Rate Training Program
核心主题
心率受哪些因素影响
从运动强度之外讨论温湿度、海拔、疲劳与身体状态，说明心率是综合反应而非单独的配速刻度。
心率与RPE、配速、功率
比较内部反应和外部输出，并给出主观用力感表，解释不同指标何时可以互相补充。
区间与耐力能力
将训练区间连接到不同能力与训练任务，讨论持续训练和间歇中读数变化的意义。
压力、恢复与周期
把训练负荷、休息和峰值状态组织进年度、阶段和周的安排，避免只看某一次训练数字。
个人计划与附录表
附录提供乳酸阈值心率场地测试、区间、年度训练计划、微周期及示例训练，便于对照正文框架。
适合谁读
- 耐力运动爱好者、教练和训练数据学习者
阅读建议
先比较训练指标
连读前四章，把心率、RPE、配速与功率的含义分开；先理解什么被测量，再进入区间表。
联读区间与恢复
看第五章的区间用途，再读第七章压力和休息，把训练刺激与恢复配成一组。
从年度计划缩到训练周
第八、九章配合附录年度计划、微周期和示例训练，观察同一目标如何被拆到不同时间尺度。
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阅读问答
本书只是教人算最大心率吗？
不是。它讨论心率表、影响因素、强度区间、主观用力感、功率和配速，并将这些放入周期化的个人训练计划。
为何间歇不能只盯心率？
正文说明短间歇开始时心率的响应可能慢于负荷变化，因此需要主观用力感或输出指标辅助判断，等心率逐步跟上。
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