墙式普拉提：居家训练指南

内容介绍

Gloria Clark的《Wall Pilates Workouts》围绕在家利用墙面支撑开展训练组织动作。前面先介绍呼吸、热身与器材，后面按基础、姿势与核心、上肢、全身、柔韧平衡和进阶动作分组，最后给出一个30天挑战安排。

动作条目采用所需器材与执行步骤的形式，墙桥、靠墙蹲、wall angels、墙面平板和墙面腿举等分别提供不同支撑方式。书中也包含The Hundred、The Saw、Teaser、Jackknife等并非始终靠墙完成的普拉提动作。内容是一册动作与居家安排指南，核心在墙面辅助和身体控制，不是系统解剖学教材。

目录选读

1. 开始准备Getting Started
2. 基础动作Basic Wall Pilates Exercises – Foundation
3. 姿势与核心力量Posture and Core Strength Exercises
4. 上肢训练Upper Body Wall Pilates Exercises
5. 全身训练Full Body Wall Pilates
6. 柔韧与平衡Flexibility and Balance Exercises
7. 进阶训练Advanced Wall Pilates Exercises
8. 30天训练计划30-Day Workout Plan

核心主题

适合谁读

• 居家训练初学者及关注核心和平衡的读者

阅读建议

1. 先认识墙面参与方式

   先读器材、呼吸与基础动作，比较墙是支撑、接触反馈还是动作阻力。

2. 按动作组选择练习页

   上肢控制可看Wall Angels和墙俯卧撑，核心与姿势可看Hundred和Roll Up，避免把整书当成同一类靠墙动作。

3. 最后查看周计划

   熟悉各组以后再看30天计划，分清按周组织的挑战与单个动作步骤的区别。

同类书怎么选

舞蹈解剖学

舞蹈解剖学以肌肉与舞蹈姿态关系解释核心和姿势；本书重在居家动作步骤与墙面辅助。

跑步解剖学

跑步解剖学针对步态和专项力量训练；本书没有跑步专项背景，动作目标偏居家身体控制。

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