军事风格体能
海豹体能重量训练：第二阶段计划
The Navy SEAL Weight Training Workout: The Complete Guide to Navy SEAL Fitness - Phase 2 Program
- 出版社
- Hatherleigh Press
- 出版年份
- 2013
- ISBN
- 9781578264773
以重量训练为专项，讨论力量练习与军事风格体能准备之间的关系，适合补充已有的耐力训练。
文件信息
- 文件格式
- 文件语言
- 英语
- 文件大小
- 18.5 MB
- PDF页数
- 143 页
- 文字检索
- 122 / 143 页可检索
- PDF书签
- 无内嵌书签
配图中的文字可能无法搜索。
内容介绍
《The Navy SEAL Weight Training Workout》是Stewart Smith围绕年度周期中的重量训练阶段设计的体能计划。开篇把春夏高重复徒手训练与跑游，和秋冬增加重量、减少跑量及加入低冲击有氧的阶段区别开来，主体不是海豹部队战术手册。
动作库包括腹部、背部、上肢、轻重量肩部、下肢、全身与泡沫轴。后面用三个六周阶段构成18周安排：先混合重量、徒手与有氧，再增加重量并减少跑步，最后重新混合重量、徒手与有氧选项。正文也提供替代训练、增重主题和体能测试介绍。
目录选读
- 周期化训练About Periodization Training
- 热身Warm-Up
- 腹部练习Abdominal Exercises
- 轻重量肩部练习Light-Weight Shoulder Exercises
- 全身练习Full Body Exercises
- 第一阶段：第1–6周Workout #1: Weight/PT Cardio Mix
- 第二阶段：第7–12周Workout #2: Adding More Weights/Less Running
- 第三阶段：第13–18周Workout #3: Hardcore Mix of Weights, Calisthenics, and Cardio Options
- 替代训练Substitution Workouts
核心主题
年度周期的重量阶段
把高重复徒手和高跑量阶段与重量训练阶段分开，解释计划在一年训练中的位置。
分部位与全身动作库
依腹、背、上肢、肩、下肢和全身排列动作照片，并加入泡沫轴与肌筋膜放松内容。
前三个六周周期
18周由重量/PT有氧混合、更多重量较少跑步、再次综合混合三个阶段组成。
有氧替代与恢复
讨论骑车、游泳、划船和椭圆机等低冲击选项，和减少长期高跑量、高重复负荷的逻辑。
体能测试与后续主题
末尾还有PST介绍、心理韧性和训练相关问题，将计划与体能准备背景连接。
适合谁读
- 体能训练爱好者、教练和军事健身研究者
阅读建议
先定位计划的年度角色
读Introduction和Periodization，理解它为已有训练基础的读者安排重量阶段，而不是从零开始的通用入门表。
先看动作再看表
用动作库辨认训练表中的腹、背、肩与全身动作名称，随后阅读三阶段的负荷变化。
对照三个六周目标
比较重量、徒手重复和有氧在每阶段的增减，再看替代训练，理解表格背后的周期逻辑。
同类书怎么选
阅读问答
计划总共多久？
主体训练表是三个六周阶段，共18周；各阶段逐步调整重量、徒手训练和有氧的比例。
Peter Field Peck是共同作者吗？
版权页列Stewart Smith为文字作者，Peter Field Peck负责摄影。书里的动作照片与作者的训练说明承担不同职责。
精选内页
点击图片，查看清晰的原书内页。
